BASKETBAL STREET
ENTRENAMIENTOS
CALENTAMIENTOS
Caminata con las rodillas en alto
Se efectúa a ritmo de caminata. Con cada paso es necesario levantar la rodilla tan alta como te resulte cómodo.
Es importante mantener el pecho levantado y los hombros hacia atrás.
Abrazos de rodilla
Similar al anterior, la intención es abrazar la rodilla contra el pecho con cada paso que das. Estos afectan los músculos de los glúteos, caderas y los isquiotibiales.
Jumping Jacks
Es un ejercicio que todos han hecho alguna vez.
Activa los flexores, cuádriceps y glúteos.
Saltos de tobillo
El movimiento es similar al salto con cuerda, pero con un desplazamiento hacia el frente con cada salto.
Además de los tobillos, este ejercicio ayuda en la coordinación y ritmo.
Patadas a los gluteos
Es otro de los ejercicios comunes, no obstante, hay que hacer hincapié en la técnica.
Es necesario mantener los tobillos, las caderas, rodillas y hombros orientados en la dirección en que se mueve.
Un dato clave es que los talones lleguen al trasero las veces que sea posible.
Zancadas
Este ejercicio, que imita el movimiento de carrera es excelente para el calentamiento en baloncesto.
Para su ejecución, se realiza una zancada hacia el frente con una pierna, mientras se doblan las rodillas.
Es importante mantener el tronco erguido.
Al avanzar, el movimiento se repite con la pierna contraria.
TIRO
Por parejas, uno rebotea y el compañero tira
El que tira va a la línea de tiros libres o a la esquina del campo.
Se pueden trabajar distintos tipos de paradas.
A los 10 tiros se cambian papeles.
Eliminación por KO
Fila de jugadores, 2 balones.
El primero tira, si hace canasta pasa el balón al siguiente.
Si el de atrás consigue hacerla antes, el de delante queda eliminado.
El jugador tira a canasta hasta meter o ser eliminado.
En punta
Una fila de jugadores en diferentes posiciones.
El primer jugador sin balón y al menos 3 balones el resto.
El jugador sin balón corta para recibir.
El jugador que pasa corta hacia el ángulo contrario.
Después de recibir, tiran.
Repetimos.
Doble punta
Dos filas enfrentadas.
Jugadores con balón en las dos filas, excepto el primer jugador de una de las filas.
Éste va a recibir el balón de la fila contraria y tira.
El jugador que le pasa va hacia la fila contraria para recibir y tirar.
Cada uno debe ir a por su rebote.
Tiro por tríos
Colocados los jugadores por tríos y con dos balones,
el jugador que tira va por el rebote y lo pasa al compañero libre.
ENTRADAS
Entrada por el lado derecho y izquierdo
Entrada normal y simple por cada lado de la canasta.
Si vas a hacer una bandeja por la derecha se hace con la mano derecha,
y si es por la izquierda pues con la mano izquierda.
Entrada con mano de interior
Es una entrada con la mano opuesta del lado de la canasta.
Si se a hace una entrada por la derecha, pues se entra con la mano izquierda,
y si la entrada es por el lado izquierdo pues se entra con la mano derecha.
Flotadoras des de las cinco posiciones
Tipo de disparo que se caracteriza por lanzar el balón con un arco
extremadamente alto para evitar que los defensores más altos bloqueen el tiro.
se hace una flotadora des de la cinco posiciones.
DRIBLING
EJERCICIO 1
Botar un balón con una mano adelante de las rodillas mientras se arroja una pelota de tenis al aire repetidamente con la otra mano.
EJERCICIO 2
Botar un balón con una mano delante de las rodillas mientras se arroja una pelota de tenis contra una pared.
Cambiar el balón de dribling después de cada pase, alternando la mano del bote y el pase.
EJERCICIO 3
Botar un balón con una mano mientras con la otra mano se lanzan alternativamente al aire dos pelotas de tenis.
EJERCICIO 4
Simplemente aprender a lanzar tres pelotas de tenis al aire con las dos manos, como los malabaristas del circo.
EJERCICIO 5
Con un balón en cada mano, pasamos alternativamente a la pared.
EJERCICIO 6
Con un balón en cada mano, se pasa a la pared el balón de la mano derecha mientras se bota el balón de la mano izquierda.
Cuando el balón vuelve rebotado de la pared se bota en el suelo con la misma mano derecha mientras se pasa a la pared el balón de la mano izquierda.
De esta forma se continúa la ejercitación pasando y botando los balones con cada mano de forma independiente y alternativa.
EJERCICIO 7
En desplazamiento de carrera suave, se bota un balón.
Cada tres pasos hacer “ametralladora” en el sitio y continuar el desplazamiento habiendo cambiado el balón de mano previamente.
EJERCICIO 8
En dribling con dos balones a la vez, se cambian los balones de mano simultáneamente.
EJERCICIO 9
Dribling cambiando los balones como se hizo en el anterior ejercicio, pero ahora se pasa un balón entre las piernas y el otro delante del cuerpo.
EJERCICIO 10
Con dos balones, se ejecuta cualquier otro movimiento en dribling: vacilación, reverso, cambio de dirección, adelante o atrás.
CONCENTRACION
La concentración, es algo que no se si se podria entrenar ya que la concentración es algo que los jugadores deben tener ya,
pero para estar mas concentrado, podrias estar mas atento al entrenador y no hacer el tonto.
SER FUERTE DE MENTE
A ser fuerte de mente me refiero a tener una buena disciplina, por ejemplo:no llegar tarde a los entrnamientos ni partidos, que no te afecte el trash talking, etc...
para entrenarlo pues deberias hacer las cosas que te dan pereza, como hacer los deberes de clase, estudiar, leer un libro, etc... .